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| HDL：“好”膽固醇 |
什么是膽固醇？
膽固醇是一種蠟狀，油脂狀物質，在你身體的所有細胞中發現的。
你的肝臟制造膽固醇，膽固醇也在一些食品，如肉類和奶制品。你的身體需要一些膽固醇正常工作。但是，在你的血液中有過多的膽固醇提高你的冠狀動脈疾病的風險。
什么是高密度脂蛋白和低密度脂蛋白？
HDL和LDL兩種類型脂蛋白，由脂肪（脂質）和蛋白質組合。脂質需要被連接到蛋白質，使他們能夠通過血液移動。高密度脂蛋白和低密度脂蛋白有不同的用途：
HDL代表高密度脂蛋白。它有時被稱為“好"膽固醇，因為它攜帶膽固醇從你的身體回到你的肝臟等部位的。你的肝臟随后從你的身體中踢走膽固醇。
LDL表示低密度脂蛋白。它有時被稱為“壞"膽固醇，因為高LDL水平導致膽固醇在您的動脈積累。
我怎么知道我的HDL水平是什么？
血液檢查可以衡量你的膽固醇水平，包括高密度脂蛋白。何時測試取決于你的年齡，危險因素和家族病史。一般的建議是：
19歲或以下
第一個測試應該是9歲至11之間
孩子們應該每5年再次測試
有些孩子可能開始于2歲時有這樣的測試，如果有高血脂，心臟發作或中風家族史
20歲以上
年輕的成年人應該每5年測試
男性年齡45到65歲，女性55至65應該每隔1至2年測試
我的HDL應該是什么水平？
随着高密度脂蛋白膽固醇，較高的數字是更好的，因為高密度脂蛋白水平可以降低冠心病和中風的風險。你有多高的HDL應該是取決于你的年齡和性别上：
健康HDL水平
年齡19歲或以下，超過45毫克/分升
男性20歲以上的老年人超過40毫克/分升
女性20歲以上的老年人超過50毫克/分升
我怎樣才能提高我的HDL含量？
如果你的HDL水平太低，生活方式的改變，可能會有幫助。這些變化也可能有助于預防其它疾病，并讓你感覺更好：
吃健康的飲食。為了提高高密度脂蛋白水平，你需要吃的好脂肪，而不是壞脂肪。這意味着限制飽和脂肪，包括全脂牛奶和奶酪，高脂肪的肉類香腸，咸肉，牛油，豬油，酥油制成的食品。你也應該避免反式脂肪，這可能是某些人造黃油，油炸食品和加工食品，像烘焙食品。限制碳水化合物，尤其是糖。
相反，吃不飽和脂肪，這是在鳄梨中發現，植物油如橄榄油，和堅果。還盡量多吃食物纖維，如麥片和豆類。
保持健康的體重。您可以通過減肥提高你的HDL水平，特别是如果你有大量的脂肪在腰部。
經常運動可以提高HDL水平，以及降低低密度脂蛋白。你應該做30分鐘劇烈的有氧運動對。
避免香煙。吸煙和二手煙暴露可以降低你的HDL水平。你也應該盡量避免二手煙。
限制飲酒。适度飲酒可以降低你的HDL水平，太多的酒精可以讓你發胖，并可降低高密度脂蛋白水平。
一些膽固醇藥物，包括他汀類藥物，可以提高高密度脂蛋白水平，降低低密度脂蛋白的水平。如果你有一個低HDL和高LDL水平，你可能需要藥。
還有什么可以影響我的HDL水平？
服用某些藥物可以降低一些人的HDL水平。它們包括
β受體阻滞劑一類降壓藥
合成代謝類固醇，包括睾酮，雄激素
孕激素，這是雌激素在某些避孕藥和激素替代療法
苯二氮卓，即常常被用于焦慮和失眠鎮靜劑
如果你正在服用的其中之一，你有一個非常低HDL含量
糖尿病也可以降低你的HDL水平。
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